Dieta de aumento de peso
Descripción
¿Cómo aumentar de peso?
Una dieta diseñada para engordar tiene que se hipercalórica (ingerimos más calorías de las que utilizamos), variada y equilibrada: sin eliminar ningún grupo de alimentos e incorporando aquellos más densos calóricamente pero de alta calidad nutricional.
¿Cuánto tiempo tardaré en ganar masa muscular?
Existen multitud de variables que influirán en esto, por lo que es complicado ofrecer el mismo tiempo para todas las personas. No todos partirán desde la misma condición física o de salud y no todos realizan los mismos ejercicios o deportes. Lo importante es que logremos establecer juntos, objetivos alcanzables y saludables. Estableceremos una dieta que se adecúe a tu estilo de vida y te permita aumentar de peso y ganar masa muscular con total seguridad.
¿Cómo trabajaremos con tu dieta de adelgazamiento en Ana Maté Dietistas?
- Proteínas:Pollo, pavo, salmón, atún, huevos, yogur natural, queso, legumbres (lentejas, garbanzos, soja), tofu.
- Carbohidratos Complejos:Avena, arroz integral, pasta integral, pan integral, patatas, camote, quinoa, maíz.
- Grasas Saludables:Aguacate, frutos secos (nueces, almendras, cacahuetes), semillas (chía, lino, sésamo), aceite de oliva, mantequillas de frutos secos.
- Frutas y Vegetales:Plátano, mango, coco, dátiles, uvas pasas (frutas energéticas), brócoli, espinacas (para vitaminas).
- Batidos: Con leche entera, fruta, frutos secos y proteína en polvo.
- Desayunos: Avena con frutas y frutos secos, huevos revueltos con aguacate.
- Comidas: Pavo con arroz y verduras, salmón con patatas y ensalada.
- Snacks: Puñados de frutos secos, yogur con avena, tostadas con crema de cacahuete.
- Alta Densidad Calórica: Busca alimentos que aporten muchas calorías en poco volumen, como frutos secos y lácteos enteros.
- Proteínas en cada comida: Asegura 25-30g de proteína por comida para favorecer el músculo.
- Ejercicio: Combina la dieta con entrenamiento de fuerza para ganar masa muscular y no solo grasa.
reseñas
cliente
Mi experiencia ha sido magnífica. Gran equipo de profesionales muy cercanos y con mucha dedicación a cada uno de sus pacientes. Gracias Ana por todo , por tu trato, cariño y comprensión. Nunca había llevado tan bien una dieta siempre había abandonado y gracias a tu ayuda lo he conseguido . GRACIAS.
cliente
Mi experiencia durante los meses que he estado a dieta con el equipo de Ana Mate ha sido muy buena. He bajado 35kg en 8 meses y además he aprendido a comer de forma saludable. Ha sido fácil de llevar y me he ido sintiendo mejor cada dia. Recomiendo este equipo a todo el mundo que me pregunta cómo lo he conseguido.
cliente
Súper buena experiencia. Muy profesionales. Te ayudan a desarrollar una relación con la comida saludable, con platos divertidos y ricos. Trato excepcional. Muchas gracias Ana Bermejo por esos platitos “gourmet”
cliente
Solo puedo decir una palabra GRACIAS. Un equipo de profesionales brutal. Te lo explican todo genial, se adaptan a tus gustos, y te hacen las "dietas" conforme a ello. Y digo "dieta" porque educacion nutricional para tú cuerpo es muy largo. Estoy encantado con los resultados. Hay que poner cada uno de su parte... Pero ellos lo hacen muy muy muy fácil.
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La elección inteligente para una salud y bienestar de por vida
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